काठमाडौँ - योग केवल प्राचीन शारीरिक व्यायाम मात्र नभएर समग्र स्वास्थ्य र तन्दुरुस्तीका लागि एक शक्तिशाली माध्यम हो।
यदि तौल घटाउने लक्ष्य छ भने दैनिक जीवनमा केही विशेष योग आसनहरू समावेश गर्नु अत्यन्तै फाइदाजनक हुन्छ। यी आसनहरूले बोसो पगाल्न मात्र मद्दत गर्दैनन्, बरु शरीर र मस्तिष्कलाई समेत ऊर्जावान् बनाउँछन्।
सूर्य नमस्कार
तौल घटाउने प्रक्रियामा सबैभन्दा प्रभावकारी मानिने सूर्य नमस्कार एक पूर्ण शरीर व्यायाम हो। यसले शरीरका सबै प्रमुख मांसपेशीहरूलाई सक्रिय बनाउनुका साथै मेटाबोलिजमलाई तीव्र पार्छ, जसले गर्दा क्यालोरीहरू छिटो जल्छन्। विशेष गरी बिहान खाली पेटमा सूर्य नमस्कार गर्दा यसको प्रभाव बढी देखिन्छ।
प्लाङ्क पोज
त्यस्तै, शरीरको मध्य भाग अर्थात् कोरलाई बलियो बनाउन र पेटको बोसो घटाउन प्लाङ्क पोज निकै उपयोगी हुन्छ। यसले पेट, ढाड र हातको मांसपेशीलाई टोन गर्नुका साथै शरीरको सन्तुलनमा सुधार ल्याउँछ। यो अभ्यास सुरुमा ३० सेकेन्डबाट सुरु गरेर बिस्तारै समय बढाउँदै लैजान सकिन्छ।
उत्कटासन
अर्को प्रभावकारी आसन उत्कटासन हो, जसलाई ‘चेयर पोज’ पनि भनिन्छ। यसले हिप्स र जाँघका मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँछ र शरीरमा ताप पैदा गर्छ, जसले अनावश्यक बोसो कम गर्न मद्दत पुर्याउँछ। खुट्टालाई काँधको चौडाइमा राखेर झुकेको अवस्थामा ३० सेकेन्डदेखि १ मिनेटसम्म यो आसन गर्दा राम्रो नतिजा मिल्छ।
भुजंगासन
पेटको बोसो घटाउनका लागि भुजंगासन अर्थात् कोब्रा पोज अर्को उत्कृष्ट विकल्प हो। यसले ढाड र पेटको मांसपेशीलाई तन्काएर टोन गर्ने काम गर्छ। यो आसन दिनको दुई पटक २०-३० सेकेन्डसम्म गर्दा तौल नियन्त्रणमा सहयोग पुग्छ।
वृक्षासन
यसका साथै वृक्षासनले शरीरको सन्तुलन र कोर शक्ति बढाउन मद्दत गर्छ। एउटा खुट्टामा उभिएर गरिने यो आसनले जाँघ र खुट्टाका नलीहरूलाई मजबुत बनाउँछ। यी पाँच योग आसनहरूलाई नियमित अभ्यासमा ल्याउँदा तौल घटाउन सकिन्छ।
तर, योगका साथसाथै सन्तुलित आहार र पर्याप्त पानीको सेवनले मात्र लक्ष्य प्राप्तिमा पूर्ण सहयोग पुर्याउने कुरालाई बिर्सनु हुँदैन।
